分卷阅读21(1/4)

    3天2夜(48hr)测试期的情节 ~ 旅馆 5

    先说说蛙人操。蛙人操原本古早时候有 28 个动作，後来随着时间演变就精简到剩下 10 个连续动作。蛙人操的主要意义在於藉陆上各小节运动，锻链蛙兵身体各部机能，期使适应海中恶劣考验，对上级交付之任务，顺利达成使命。

    蛙人操大致上有以下这几个动作：

    1. 全跳(开合跳)： 锻链蛙兵双腿弹跳力及身体协调性，藉由开合之间训练上肢手臂与腿部肌力。

    2. 边弯： 锻链蛙兵身体腰部柔软度，为各项战技操演前的重要热身运动。

    3. 掌上压(伏地挺身)： 主要在锻练蛙兵上肢手臂、胸部大肌及腰部的耐力与肌力，使蛙兵於海上长泳时，能长时间漂浮於海面上。

    4. 仰卧打水： 锻练蛙兵腹部硬度、腰部肌力及大腿的肌耐力，为捷泳及蛙鞋训练的基础训练。

    5. 手脚坐起： 锻链蛙兵腰力及腿力，藉由手脚抬起停顿时间，保持出力衡举，加强腹部及腿部的耐力。

    6. 仰卧挺身： 锻链蛙兵腰部柔软度、上半身手臂与下半身腿部的肌耐力。

    7. 跪卧挺腹： 锻链蛙兵腰部肌力及大腿的伸展，藉由腹部上挺动作，将身体各部肌肉澈底拉开筋骨。

    8 後扑： 合蛙兵护身倒法基本要领，配合身体後倒、吐气、拍击等方式，使身体与地面接触同时能降低最大伤害。

    9. 腹部运动： 藉由双拳先搥击腹部，随後向上高举过头部、再向下击地的动作，锻练腹部肌肉肌群。

    10. 抢背： 预备时采马步，两手轴弯曲、手掌呈手刀姿势；闻动令「跳」时，旋即空中後滚翻着地，训练蛙兵不怕苦、不怕难之精神。

本章尚未完结,请点击下一页继续阅读---->>>