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    杨子夏不敢再动，只好让老师掐着他的胳膊，像狱卒运送囚犯一样，离开了体育馆。章鑫抱着篮球，在他们背后看着。

    3.适当运动，释放快乐的多巴胺

    运动可以促进大脑内的多巴胺分泌，让我们感到快乐。当你感到不愉快时，不妨放下手中的书本，到操场上跑几圈。出过汗之后，你不仅会感到大脑更清醒，心情也会更愉悦。

    “你跟体育生打架，万一把别人打出大问题怎么办？你赔钱吗？你家里有多少钱能让你赔？你不知道人家专业运动员都会给自己膝盖胳膊上保险吗？他们一旦身体受伤，前途可就没了！”米娜的声音在办公室里清晰可闻，她平常极为克制，很少像今天这么生气。

    他偷偷看了一眼雷铭。对方裸露在外的胳膊上，有几处擦伤的痕迹。

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    别担心，我们为你准备了3个小贴士，帮助你更好地应对学业压力，让你放松心情，从心出发。

    米娜用手指点着桌子，一字一顿地说：“你到、底、知、不、知、道你这次闯了多大的祸！”

    科学研究显示，青少年至少需要每天8小时的睡眠时间。睡眠时间不足，会造成记忆力下降，心境恶化等负面影响。每日不超过50分钟的短暂午休，可以帮助你快速恢复精力，更好地面对午后的学习。

    杨子夏挪开目光，盯着对面墙壁上的宣传板。

    “老师，这件事我和他都有责任，”雷铭忽然开口道，“最开始是因为我们队里一个队员用篮球砸了杨子夏，他才冲过来跟我们起了冲突。”

    1.早睡早起，规律作息

    调节心情 释放压力

    刘冬站在门口，说：“你们俩进去。”

    在忙碌紧张的学习之余，你可曾感到压力重重？你是否感到心情烦闷，但无人诉说？

    “雷铭，你不用替他解释。这件事杨子夏要负全责，他不能因为说不懂事就把责任逃避过去，”米娜把桌子上的日历本翻过一页，“杨子夏，你下周一把家长叫过来，我要你当着你家长的面跟雷铭道歉。”

    如果以上的窍门还不能帮助你排解负面情绪的话，请前往图书馆三楼的心理咨询室，和我们专业的咨询师进行一对一交流吧。

    “你有胆啊杨子夏！上体育课跟别人打架？你是不是不想上学，想找个借口退学呢！”

    杨子夏和雷铭等待在物理办公室外的走廊上。刘冬进去已经有段时间了，杨子夏不知道他是跟米娜怎么说的，但他是体育老师，一定会偏袒雷铭。

    坐在办公桌前的米娜强压着怒火。杨子夏拖着脚步刚走到跟前，就被她用备课本狠狠拍了一下脑袋。

    妈的，杨子夏心想，他看上去太欠扁了。

    他张了张嘴，米娜打断他道：“我让你叫家长来，你没听请吗？”

    杨子夏走了进去，雷铭跟在他后面。

    杨子夏不想让体育老师抓住自己的肩膀，用力挣扎着。刘冬火了，吼道：“你给我安分点！小心回头让你背个处分！”

    干，我明明也被打得不轻啊。杨子夏的内心里还有一丝不甘。雷铭的拳头跟铁做的一样，落在他脸上那一拳都快把他打得脑震荡了。

    雷铭看了杨子夏一眼，目光里没有情绪。

    杨子夏抿紧嘴巴，僵硬的气氛让他开始慌了。刘老师到底跟米娜怎么说的？

    啊？杨子夏愣住了。为什么感觉像雷铭成了受害者，是自己故意欺负他似的。事情好像哪里不太对劲。

    和抑郁情绪Say Goodbye

    旋律轻柔的纯音乐可以舒缓你紧张焦虑的心情，让你放空心绪。你也可以在纯音乐的帮助下进行5-10分钟的冥想训练，提高专注度，让自己更从容不迫地应对挑战。

    第8章

    2.让轻音乐按摩你的心灵

    杨子夏把手背在身后，脑袋垂得连下巴都快贴到胸前了。

    杨子夏把宣传板上的字翻来覆去地读了十几遍，办公室的门才打开了。他和雷铭同时站直身子。

    米娜把备课本摔到桌子上，巨响让杨子夏胆战心惊。他盯着桌角摆放的盆栽，背在身后的食指和中指相交叉，祈求好运。雷铭站在他身旁，目光平视前方。他对面是放着学生档案的铁皮书柜，书柜的玻璃窗上映出他的倒影。

    杨子夏心里一沉，意识到了问题的严重性。雷铭是篮球队的，如果他刚才摔倒的时候，万一胳膊骨折，可就打不成球了……这念头一冒出来，杨子夏方才那些不情愿的小心思都烟消云散。

    杨子夏不由地瞥了一眼站在他斜对面的雷铭。雷铭还是穿着那套篮球背心，双手插在裤兜里，背靠墙壁，脚抵靠在墙角，看不出在想什么。