如何改掉过度自慰习惯(2/7)
8． 要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去自慰来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。
12． 在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。
2． 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。
15． 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。
14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。
其他建议：
5． 经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。
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11． 心理治疗法中有一种叫＂厌恶疗法＂。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止自慰。比如说，一旦你想自慰，你可以想象一下你自慰后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。
我在性用品商店看到有的药物标明“本药品能将性交时间延长至少20分钟，会给你带来性高潮应有的妙不可言的感觉。”请问真的有这么神奇的药吗？ 答：性高潮的到来有其生理规律，只要男女双方身体健康，精神愉快，环境舒适，事前有充分的前戏，并且男方适当控制阴茎抽动的频率和幅度，妻子一般可以体会到性快感，性高潮也会随之而来。
3． 当自慰的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。
17． 避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。
事实证明：女性能否得到最大的性满足，达到性高潮并不是单纯靠延长性交时间就能达到的，其中还有许多心理、情绪、体力、夫妻感情等因素的影响，而且，这些因素还会因地、因时的变化而变化。对于性爱的时间来说，只要夫妻双方两情相悦，就可能达到双方都满意的境界，如果人为地延长时间或仅靠性药的作用，反而会导致一些不良的后果，如男方会出现前列腺过度充血等等，此外，故意延长性交时间，会耗费大量体力和精神，可能会影响正常的生活和工作。要想女方达到性高潮，应从增进夫妻感情等方面入手，单纯依靠药物的作用是不可取的。
4． 制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。
21． 不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。
9． 做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。
7． 要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。
16． 睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。
1． 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。
20． 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。
10． 你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易自慰。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。
13． 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。
6． 进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。
1.香蕉自慰法：不要以为香蕉是女性自慰专用的，男人自慰一样可以用得到。买一些香蕉，要比较粗壮的那种。取其中一根，用胶布裹住，一定要裹紧，不要让香蕉皮任何一个地方露出来，然后用刀把带柄的那头削掉，把里面的果肉挤出吃掉接着把这个严密裹着胶带的香蕉皮套上，由于里面和女性阴道非常相似，而且随着你的摩擦，里面会变得润滑，温度也会升高，会给你提供与正常性交极为相似的感觉。
18． 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。
19． 在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的自慰。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。
自慰越来越被人们认识和接受，到现在，自慰已经变成了大家可以堂而皇之讨论的话题，让我们来看看网上关于自慰方法的讨论吧。